春节后怎么减肥?


春节后怎么减肥?
春节后怎么减肥?

春节是家人团聚的好日子,大家都在家度假,减少户外活动和锻炼,享受美食。过年后可能伴随着“节假日胖3斤”的甜蜜烦恼。在这里,我想和大家分享一些健康减肥的小窍门。

1.饮食要“三少一多”

尽量少吃坚果,每天不超过10克。因为坚果脂肪含量高,热量高。水果要适量食用,每天吃200 ~350克水果比较合适。糖尿病患者应尽量选择低血糖指数的水果,如苹果、柚子等。高蛋白饮食也应该少吃。建议每天食用畜禽肉40克~ 75克,鱼虾40克~ 75克,鸡蛋40克~ 50克,牛奶和奶制品300克。另外,蔬菜的日摄入量可以是300g ~ 500g。

2.吃饭的顺序很特别

根据最新的研究,以不同的顺序吃同样的食物,体重会有很大的差异。吃饭时,建议先吃蔬菜,再吃肉类和贝壳类食物,再吃乳制品、大米等主食。这样既能增加饱腹感,避免暴饮暴食,又能减少胰岛素分泌,有利于控制体重和血糖。

3.闭上你的嘴,抬起你的腿

锻炼强度和时间可以因人而异。肥胖患者应进行快走、游泳等中等强度的有氧运动,既能减脂又不增加关节负担。对于心脑血管疾病患者,专业医生应在运动前对运动安全性进行评估。

4.减肥药不能乱用

如果患有某些疾病,仅通过饮食和运动导致减肥,效果不好,可以尝试减肥药。例如,33,360例2型糖尿病患者可优先选用二甲双胍、GLP-1受体激动剂和SGLT-2抑制剂,这些药物具有控制血糖和减肥的作用。GLP-1受体激动剂可抑制食欲,减缓胃肠蠕动,减少内脏脂肪。SGLT-2抑制剂可以帮助你从尿液中排出糖分,有很好的减肥效果。但是需要注意的是,药物的服用要在医生的指导下进行。

(由区疾控中心提供)

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